trening cardio

[...] sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +30 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro wpadnie trening push, czwartek off, a piątek i sobota jakieś lekkie pompowanko ;-) przy okazji dzisiaj po silce skoczyłem na [...]

[...] / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo lekkie zawirowania zanim zacząłem trening, pojechałem na silke i okazało się, że nie ma prądu i nie wpuszczają ludzi %-) ogólnie w nocy była mocna wichura i część miasta była wlasnie rano bez prądu. No to [...]

[...] chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 13x15kg +25min cardio na czczo dzisiaj już na szczęście był prąd na siłowni, także standardowo zrobiłem trening tam, gdzie zawsze ogolnie nie byłem do końca pewny jak to pójdzie, bo byłem wczoraj na imprezie i spałem jakieś 3h, ale sam trening zaliczam do jak najbardziej [...]

[...] 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo nogi odpuszczone, oby pomogło ;-) ogólnie dzisiaj mogłem zrobić off, a jutro ten trening push, bo w środę robiłem łapy, gdzie dzisiaj jeszcze czułem ten triceps dość mocno i faktycznie miało to lekkie przełożenie na trening, no ale nie chciało mi się [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie [...]

[...] 10 6. Wymach boczny RAMPA 10 Planem tym pojadę w tym tygodniu. Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił.... Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata W zależności od czasu i ochoty Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka [...]

TRENING - PLECY - 26.09.2011 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez [...]

[...] i te ćwiczenia powtórzone 3 razy (ok. 10 minut). I całość powtórzona 3 razy, z tym że za drugim i trzecim z innymi ćwiczeniami(nie jestem pewna ale to się chyba nazywa trening obwodowy?) Cardio to było 30 minut niezbyt szybkiego biegu, takiego truchtu w sumie. Moze to dziwne ale mimo tego ze cwiczyłam na czczo z rana to wcale nie odczuwałam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 11.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 14/8h. Przed treningiem: Kurczak, oliwa, brokuł. Po treningu: Scitec. II Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. III Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. IV Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: [...]

07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]

[...] szynką, 1 nutella), 100gr banan 2. 130gr płatków(owsiane i jaglane)20gr chocapic, 50gr SFD WHEY PLUS 3. 120gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej) 4. potreningowy - 130gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 110gr nektarynki, garsc malin, 10gr syropu klonowego, 150gr mleka [...]

[...] 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo Po posiłku potreningowym – [...]

Trening z wczoraj(push+brzuch) : 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha [...]

Wczoraj wpadl trening fbw,nie chce mi sie wypisywac na telefonie ale bardzo podobny do poniedzialkowego. Wpadl wczoraj kebs z wieczora....ostatnie podrygi tego fit zarcia. Od poniedziałku na sztywno,juz ulozylem btw. Trening mam w glowie. Dprzucam od razu 5 sesji cardio,nieco podetne 2-3 tygodnie i powoli trzeba sie rozkrecac

[...] ją zbijamy. Ma jakąś infekcję gardła i stąd ta gorączka, tak stwierdziła dziś pediatra i mamy Ją obserwować. Do końca tygodnia zostaje w domu, tak więc będzie co robić, a treningi koło 16 lub calkiem wieczorem ale to jak się z Moją dogadam. 18.12.17 KLATKA , TRICEPS, BRZUCH - z wczoraj 1. WL - 60 x 6, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 2+2 2. [...]

[...] tyle co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie [...]

[...] 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off [...]

Witam, plan działania już ustalony. Wchodzę na minicuta na jakies 4 tyg ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj juz trening pleców poszedł z rozpiski ale szerzej opiszę jutro....tzn. mam taką nadzieję bo na nic cholera czasu nie mam. Jacyś ludzie się juz pojawiają po dietę , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego [...]

[...] sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie naglił. Potem jechałem na imprezę zmianową, m.in. moj zaległy awans za luty wiec wypadało [...]